Lajme nga Mjekesia

[Lona]

Ide të shpejta për kafjall të shëndetshëm

Për kafjall të shëndetshëm, i cili do t’ju mbajë të ngopur nuk duhet shumë kohë, por vetëm disa ushqime të cilat me siguri tashmë i keni në frigorifer

Ka shumë këshilla se si duhet të hahet shëndetshëm, veçanërisht në mëngjes. Por, kush ka kohë të mendojë dhe të përgatisë kafjall të shëndetshëm me aq punë dhe obligime? Mos u shqetësoni, me disa ide që mund të realizohen shumë shpejt, do të keni kafjallin e shëndetshëm i cili do t’ju ndihmojë që dita e punës të kalojë më lehtë dhe t’ju japë energji.

Drithërat edhe qumështi: Kjo është klasike – një pjatë më drithëra me qumësht të ftohtë ose të nxehtë është një nga zgjedhjet më të mira për shujtën e parë në ditë. Drithërat janë të pasura me fibra dhe proteina.

Pemët: Cilado pemë është e mirë për fillimin e ditës. Pemët përmbajnë shumë hekur dhe materie ushqyese, ndërsa nëse ju ngutet më së lehti është ta fusni në çantë dhe ta hani gjatë rrugës deri në punë. Nëse doni të zgjidhni më të shëndetshmen prej të shëndetshmeve, zgjidhni mollën.

Buka e zezë: Kjo bukë e shëndetshme është e mbushur me materie ushqyese dhe hahet lehtë. Në të mund të vendosni ndonjë mëlmesë që u pëlqen, domate të freskët ose sallatë – keni fituar kështu kafjallin e shëndetshëm i cili do t’ju ngopë.

Vezët: Për të zier vezët me të vërtetë nuk duhet shumë kohë e as vëmendje. Prandaj, derisa visheni, zieni dy vezë të cilat do t’ju mbajnë të ngopur deri në kohën e drekës. Veçanërisht rekomandohet të hahet e bardha e vezëve.

Frape: Përgatitja e një gote të kësaj pije me ndihmën e mikserit zgjat vetëm një minutë. E shkëlqyeshme është që mundeni edhe të eksperimentoni – zgjidhni pemën që dëshironi, ose për shembull, shtoni pak kafe.


Katër arsye pse duhet ta hani vezën e plotë

Disa ende besojnë (gabimisht) se duhet të hahet vetëm e bardha e vezës, ndërsa njëkohësisht e anashkalojnë të verdhën e vezës.
Pasi që për disa dekada janë shpallur të dëmshme për shëndetin tonë, veçanërisht në sasi më të mëdha, vezët ngadalë, por sigurt janë duke u kthyer në listat e ushqimeve të shëndetshme dhe bëhen pjesë e pashmangshme e ushqyerjes së shëndetshme.

Megjithatë, ka shumë që ende besojnë (gabimisht) që kjo vlen vetëm për të bardhët e vezëve, ndërsa njëkohësisht konsiderojnë që duhet të anashkalojnë të verdhët e vezës. Ju sjellim katër arsye të cilat do t’ju bindin që kjo nuk ka lidhje me mendjen e shëndoshë:

1.Një vezë e plotë përmban 180 miligramë kolesterol. Asociacioni amerikan për zemër rekomandon konsumin ditor deri në 400 miligramë, çka do të thotë që, nëse nuk keni problem me kolestrolin në gjak, pa frikë mund të hani një vezë në ditë, gjithnjë derisa nuk e teproni me ushqimet si mishi dhe produktet e qumështit.
2.E bardha e vezës është ndoshta e pasur me proteina, por pikërisht në të verdhën e vezës gjenden shumica e ushqyesve nga veza. Një e verdhë e vezës ka 22 mg kalcium, 245 µg vitaminë A, 18 µg vitaminë D, 66 mg fosfor dhe 25 µg acid folik.

3.Ngrënia e vezës për mëngjes mund t’ju ndihmojë në luftën kundër kilogramëve. Një vezë mesatare ka vetëm 92 kalori, ndërsa jep 6,3 proteina, të cilat do t’ju japin energjinë e nevojshme të mëngjesit, për ç’arsye ka shumë më pak mundësi që para dreke të hani ndonjë ëmbëlsirë të pashëndetshme.
4.Acidet yndyrore të shëndetshme janë esenciale për shëndetin e trupit tonë, për ç’arsye vezët e pasura me acide yndyrore omega 3 janë mënyrë e thjeshtë për të rritur sasinë e këtyre acideve në ushqimin tuaj.


Panxhari, viagra natyrale

Konsumimi i panxharit do të sjellë shumë përparësi, prandaj duhet të gjendet çdo ditë në pjatat tuaja. Edhe shkencërisht është dëshmuar se panxhari ka efekt afrodiziaku.

Qysh në kohërat e lashta, romakët e vjetër e kanë përdorur panxharin si afrodiziak. Edhe pse shumë bimë në kulturat e vjetra janë konsideruar afrodiziakë, për panxharin është dëshmuar shkencërisht një efekt i tillë.

Panxhari përshpejton qarkullimin e gjakut në zonën e gjenitaleve. Po ashtu panxhari përmban shkallë të lartë të mineralit të borit, i cili nxit lirimin e hormoneve seksuale.

Panxhari është i pasur me nitratet e pasura të cilat në trup shndërrohen në oksidin e nitratit i cili zgjeron enët e gjakut, shpejton qarkullimin e oksigjenit dhe nutrientëve, ndërsa juve ju jep më shumë energji. Një filxhan panxhar përmban vetëm 60 kalori dhe shumë fibra. Sheqernat në panxhar janë karbohidrate komplekse dhe për dallim nga sheqeri i bardhë, kaloritë nga panxhari vijnë me shumë nutrientë dhe fitokimikate që janë të shkëlqyeshme për shëndetin tuaj.