Dieta

[Zero Cool]

Katër kile në katër ditë



Kjo është dieta SOS, ajo që me sakrifica të mëdha, por të kufizuara në kohë, ju rregullon figurën aq sa mjafton për të ndjerë të mirën ideale; për të përballuar një situatë të veçantë, për t'u përgatitur për një pushim në det ose për një situatë ‘estetikisht’ impenjuese.
Sigurisht duhet të jetë fillimi i një periudhe më të gjatë diete, në qoftë se doni të mbani rezultatet e arritura në këto katër ditë. Por mos e zgjasni më tepër këtë dietë që është e pa ekuilibruar: në fakt mungojnë plotësisht qumështi dhe bulmeti, buka, makaronat dhe orizi dhe në përgjithësi drithërat dhe miellrat, përzierësit. Mund ta alternoni me periudha dietash të ekuilibruara. Pas katër ditësh diete të shpejtë rifilloni një ushqim me kalori të reduktuara, duke zgjedhur një nga dietat e ekuilibruara që kemi sugjeruar në pjesët e tjera të këtij manuali: një herë në muaj mund ta përdorni këtë dietë të katër ditëve.

Në qoftë se me këtë dietë keni arritur rezultate të mira, duhet të tentoni që ta zgjasni për me shumë ditë: mos e bëni, edhe në qoftë se keni vullnet të mirë dhe ‘energji dobësuese’. Përdorni këtë energji për t'u impenjuar në një dietë riedukative që do t'ju japë rezultate të kënaqshme edhe në të ardhmen.

Proteina dhe perime me kalori të ulët

Proteinat dhe perimet me kalori të ultë janë pikët kyçe të kësaj diete super të shpejtë. Mes perimeve zgjidhen ato me kalori të ulëta. Bëhet fjalë për kungull dhe kunguj të vegjël, selino, lulelakër, marule dhe fasule. Vlera e ulët kalorike e këtyre ushqimeve bën që mund t'i hani në sasinë e dëshiruar dhe që mund të zgjidhin funksionin e rimbushjes së stomakut, dhe heqin sensin e urisë pa spostuar në mënyrë kuptimplotë bilancin kalorik të përditshëm. Përveç të tjerave, perimet kanë funksionin kryesor për të ndihmuar lëvizshmërinë e zorrëve dhe për të furnizuar trupin me vitamina dhe kripëra minerale. Janë proteinat që japin pjesën më të madhe të kalorive të parashikuara në dietën e katër ditëve.

Kjo sasi e madhe e proteinave në dietë ka ashtu siç e kemi parë, një funksion të shkëlqyer të proceseve metabolike, edhe pse në këtë mënyrë verifikohet shtimi i acetonit në gjak, që mund t'i lërë vend përveç të tjerave gjendjes së të përzierit, të fiktit, si dhe mund të shfaqen shenja të sëmundjes epatike.

Siç ndodh shpesh në dietat që bazohen në këtë supozim të njëjtë (ekuilibri ushqyes është spostuar në favor të proteinave), nuk stabilizohet me saktësi sasia e ushqimeve të lejuara, për sa i përket mishit. Kufizohet në dhënien e treguesve kryesore, por mund të hahet me një lloj bollëku. Në këtë tip dietash në fakt ajo që ka rëndësi janë reagimet e trupit në prani të ushqimit me shumë proteina. Frutat janë të pranishme në ndonjë masë për të kontribuar në një minimum prurjesh të vitaminave, veçanërisht vitaminën C. Së bashku me perimet furnizohen sasitë e fibrave të nevojshme për funksionin e zorrëve. Më në fund frutat kanë edhe një funksion të vogël shpërblyes, veçanërisht në qoftë se konsumohen në fund të vaktit, si ëmbëlsirë.







Meny të çdo dite

DITA E PARË

Mëngjesi
Gjysmë greipfrut
Kafe ose çaj pa qumësht, as sheqer

Dreka
Biftek në skarë
Sallatë me domate dhe sallatë jeshile pa erëza dhe vaj
Një mollë

Darka
Dy vezë të ziera
Fasule
Greipfrut

DITA E DYTË

Mëngjesi
Gjysmë greipfruti
Kafe ose çaj pa qumësht, as sheqer

Dreka
Brinjë qengji
Marule, pa vaj dhe erëza
180 gr lëng domate të shtrydhur

Darka
Kungull dhe lulelakër të pjekur (ose të gjalla)
Fasule
Mollë të grira

DITA E TRETË

Mëngjesi
Gjysmë greipfruti
Kafe ose çaj pa qumësht, pa sheqer

Dreka
Pulë të pjekur
Sallatë jeshile dhe selino pa erëza dhe vajra

Darka
Hamburger
Domate të pjekura
180 gr lëng kumbulle natyral

DITA E KATËRT

Mëngjesi
Gjysmë greipfruti
Kafe ose çaj pa qumësht, pa sheqer

Dreka
Dy vezë të ziera
Fasule
180 gr lëng domatesh natyrale

Darka
Biftek në skarë
Sallatë me domate dhe sallatë jeshile, pa erëza
180 gr lëng ananasi natyral

/Telegrafi/

[Zero Cool]

Si te keni trup vital pa diete



Nuk ka nevoje te privoheni nga ushqimet e preferuara per te larguar disa kilograme. Autorja Mimi Spenser, ne librin e saj 101 gjera te cilat mund ti beni para dietes, ka zbuluar nje liste me disa keshilla, ku me ndihmen e saj gradualisht mund te largoni kalorite dhe cfare eshte shume e rendesishme keni me shume besim ne veten edhe atehere kur nuk jeni te kenaqur me dukjen tuaj. Pranoni keshilla nga Mimi Spenser, do te ndiheni shume me mire, e kete do ta verejne edhe te tjeret.

1. Mbani taka seksi
Takat mund te jene te pakendshme, sidomos nese ecni shume apo vraponi. Por ato jane te nevojshme. Ato momentalisht u japin nje dukje mjaft seksi, kembet ju duken me te holla dhe me te gjata, pa marre parasysh se si duket trupi juaj. Me siguri ndiheni me mire se sa ne atlete te rrafsheta.

2. Zgjidhni shoqerine
Kur shoqja juaj te porosise patate te ferguara, as ju nuk hezitoni ta beni te njejten gje. Prandaj, keni kujdes, shmangni shujtat e njejta me ato te shoqerise suaj. Ashtu do te kurseni parate, por edhe kalorite.

3. Zbuloni stilin tuaj
Ndertoni stilin tuaj te veshjes. Ka shume rendesi se cfare garderobe mbani, ngase cfaredo qe vishni percjell nje shenje te caktuar. Gjithmone vishni ate qe me se shumti ju pelqen, ate qe ndiheni rehat, por edhe ato per te cilat fitoni me se shumti komplimente.

4. Dedikojuni ushqimit
Mos ju rrekni shume gjerave perderisa pergatisni apo hani ushqim. Nese planifikoni te shikoni ndonje shou apo ndonje seri, pjaten tuaj gjithmone e leni ne tavolinen e ngrenies. Ne te kunderten nuk do ta keni vemendjen e duhur, do te hani me shume se keni planifikuar. Gjithmone degjojeni barkun tuaj, para se te kapeni per luge. Kurre mos hani nese nuk keni cfare te beni, nese jeni i pikelluar apo vetem pse eshte koha per te ngrene.

5. Vishni dollake
Detyrimisht i merrni ato. Ato bejne cudira. Nese vishni triko kembet do tju duken me te holla, me moderne, jane shume te lira, jane te deshiruara edhe ne kohe te ftohta, por do tu mbulohen edhe venat e zgjeruara apo ndonje problem tjeter, nese keni.

6. Blini pjata te vogla
Nese gjithmone hani ate cfare ju eshte sherbyer perpara dhe nese filloni me ate logjiken vetem te mos humbet, atehere nga shtepia juaj humbni vetem pjatat e medha. Kontrolloni shujtat, ngase kjo eshte menyra me e mire per te zvogeluar ushqimin dhe kilogramet e padeshiruar.

7. Zgjidhni ushqime qe djegin kalorite
Keto produkte ushqimore do tua qetesojne sadopak apetitin, por se bashku do tua degradojne edhe kalorite: grejpfruti, mollet, farat e lulediellit, hudhra, boronica dhe lajthite.

8. Shmangni
kurthet "ushqime te shendetshme"
Nese ndonje shujte ne menyne e ndonje restoranti quhet sallate, atehere ashtu edhe do te duhej te jete. Ne ato shujta te shendetshme nuk ka vend per yndyre, mish te pjekur, majoneze. Pra, para se te porositni, gjithmone kontrolloni se cfare ne te vertete permbajne ato.

[Naki]

Jane keshilla qe mundemi lehte te perballojme,shkrim interesant.
Qe te dukemi me te bukur ja vlene te humbasim ndonje KG, ani qysh jane ofruar pushimet verore motivimi do te ishte edhe me i madhe.

[LuLjaa]

E per mu trash çka duhet me ba :P

[flutra]

Postimi origjinal është bërë nga LuLjaa

E per mu trash çka duhet me ba :P

me hanger Milka mengjes
Milka dreke
Milka darke
trashesh sa une

[LuLjaa]

Postimi origjinal është bërë nga flutra

me hanger Milka mengjes
Milka dreke
Milka darke
trashesh sa une

uaaa nese eshte keshtu kallaj e pasna se Milka kam sa dush :D
edhe nja 5 kille mujsha mi shtu sum vyn ma shume

[Zero Cool]

Në vend të palestrës bëni seks dhe... digjni kalori!






Femrat janë të gatshme të bëjnë gjithçka nëse është nevoja për të humbur kilet e tepërta dhe për të shmangur kaloritë.

Sipas një sondazhi të ri, femrat nuk do kenë asnjë problem nëse kryejnë marrëdhënie seksuale dhe ditën që ato janë shumë të lodhura sepse seksi i ndihmon të dobësohen.

Ky trajtim për seksin është dhënë nga ekspertët për krizën ekonomike, duke i detyruar shumë femra të lënë palestrën dhe pazarin dhe të gjejnë një mënyrë më ekonomike për të përmirësuar gjëndjen e tyre fizike.

Sipas sondazhit, 76% e femrave janë të gatshme të bëjnë seks çdo natë dhe besojnë se seksi do i ndihmoje për të djegur kalori.

Pothuajse dy të tretat e femrave që shkonin në palestër pranuan me kënaqësi që do të ndyshojnë trajtimin e tyre me veprimtari të tilla si, seksi dhe pastrimi i shtëpisë dhe mendojnë se do djegin të njëjtat kalori.

Gjatë një marrëdhënie seksuale që zgjat gjysëm ore femrat mund të djegin 150-350 kalori.100 kalori djegin dhe puthjet në qoftë se ato janë mjaf të pasionuara.

Ideja e seksit si ushtrim për të djegur kalori nuk është e re.Aktoria e filmit "Sex and the City" Kim Cattrall ka thënë se konsideron seksin si një nga sekretet kryesore të linjave të saj të bukura.

Këngëtaria britanike Melanie Brown, ish pjestare e grupit Spice Girls ka thënë kohët e fundit se seksi e ka ndihmuar që ajo të humbasë kilet e tëpërta që kishte marrë gjatë shtatzanisë.

Edhe autoritetet zyrtare të shëndetësisë thonë se seksi është ushtrim i madh. Për rënien nga pesha, gjithashtu thuhet se seksi zvogëlon rrezikun për sulmet e zemrës dhe kontribon në jetëgjatësi.

Përveç kësaj seksi stimulon sistemin imunitar dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të kancerit.

[Zero Cool]

Gjendja e nervozizmit rrit ndjeshem ndjenjen e urine





Shumica e njerezve shume here pa sukses kane provuar te humbin kilet e teperta dhe eshte supozuar qe arsyeja e mundshme ishte stresi, sepse kur trupi dhe mendja jane nen tension dhe stres – dietat jane mision i pamundshem. Ekspertet thone qe njerezit, vecanerisht ne situata stresuese, ndiejne nevojen e rritur per mesvakte te embla, dhe arrihet pershtypja qe deshira e tyre nuk mund te kontrollohet.

Mjeku Achim Peters, autori i librit “Truri egoist”, i cili eshte marre me kete fenomen, shpjegon se si truri yne ka nevoje per shume energji per te gjitha proceset dhe shpesh shkon kunder pjeseve te tjera te trupit.

“Ne situata stresuese, truri yne terheq madje 90 per qind te konsumit ditor te glukozes pavaresisht asaj qe truri perben vetem dy per qind te mases sone trupore”, thote Peters dhe shton qe truri yne nxit konsumimin e rritur te sheqerit dhe karbohidrateve. Peters thote qe nevoja per sheqer eshte ne natyren njerezore, por qe me heret energjia me shume eshte shpenzuar ne pune fizike.

Kur njerezit jane nen stres, shpjegon Peters, reagojne ne dy menyra – personi behet me depresiv ose me i trashe, ashtu qe personat depresive te stresit harrojne te hane, ndersa kush ha me pak automatikisht eshte me shume nen ndikimin e gjendjes psikike. Personat te cilet hane me shume kur jane ne stres behen me te qete sepse ushqimi ne nje menyre eshte katalizator i stresit.

Ata reagojne mire ne tension dhe madje nxisin prodhimin e “mjeteve te veta per qetesim” te cilat lehtesojne pasojat e stresit, ndersa kjo gjithashtu do te thote qe prodhimi i insulines nuk ndalet. “Eshte e lehte te thuhet, zvogeloni tensionin dhe stresin e perditshem, por megjithate ekzistojne metoda te caktuara te cilat e qetesojne”, vazhdon Peters dhe thekson qe gjithmone opsioni me i mire dhe me i shendetshem jane dietat e lehta se sa ato qe premtojne shume rezultate ne afat te shkurter.

Peters keshillon ndryshim te shprehive te te ngrenit, respektivisht qe ne frigorifer te kete vetem produkte te shendetshme, ku duhet te keni mesvakte te shendetshme si pemet. “Merruni rregullisht me sport, rrethojeni veten me njerez te dashur sepse ata kane aftesine e largimit te stresit ne vetem disa minuta, ne pune organizohuni sa me mire dhe mos kerkoni gjithmone persosmerine ne shtepi”, rekomandon Peters.

[LuLjaa]

Postimi origjinal është bërë nga LuLjaa

uaaa nese eshte keshtu kallaj e pasna se Milka kam sa dush :D
edhe nja 5 kille mujsha mi shtu sum vyn ma shume

.. i kisha shtu qato 5 kille qe kam pas qef jeee :D

[Zero Cool]

Pse nuk dobësohem

Megjithëse po bëni një dietë strikte dhe keni filluar sportin, akoma nuk keni arritur të dobësoheni. Nëse edhe ju keni të njëjtin problem, atëherë mund të ekzistojnë edhe faktorë të tjerë që pengojnë dobësimin tuaj.



1. Dietat popullore

Ju mund të keni dëgjuar për disa dieta nga gazetat, interneti, televizori apo miqtë tuaj. Nëse ju përqafoni menjëherë dietat e tipit “nëse ha kaq do të dobësohesh kaq  kg” atëherë keni vepruar gabim që në fillim. Sepse ashtu si çdo njeri ka një ngjyrë flokësh, gjatësi, peshë, vetulla, sy të ndryshëm nga të tjerët ashtu dhe mënyra e dobësimit ndryshon nga e të tjerëve. Pra nëse një dietë mund të dobësojë me 10 kile një person tjetër, juve mund t’ju dobësojë me 1 kile. Apo një dietë që ju dobëson me 5 kile ndoshta nuk ndikon fare tek dikush tjetër. Prandaj asnjëherë mos tentoni të praktikoni një listë dietike të marrë nga dikush tjetër. Nëse dëshironi të dobësoheni konsultohuni me një dietolog. Dietologu do të kërkojë nga ju disa analiza si të gjakut, urinës e të tjera. Pas analizimit të rezultatit të analizave ai mund të përgatisë një dietë të përshtatshme për trupin tuaj. Dhe sigurisht që një dietë e përputhur me grupin tuaj të gjakut dhe rezultatin e analizave do të jetë shumë efikase. Prandaj në vend të aplikimit të dietave popullore zgjidhni një dietë të përgatitur nga dietologu juaj.

2. Anemi

Nëse nuk dobësoheni edhe pse keni bërë disa dieta apo zhvilloni aktivitet sportiv të rregullt atëherë mund të vuani nga anemia. Zakonisht femrat janë ato që nuk arrijnë të dobësohen për shkak të anemisë. Personi me anemi është i pafuqishëm, pa energji dhe nuk mund të bëjë ushtrime. Prandaj bëni mirë të masni vlerat e gjakut nëse nuk dobësoheni siç dëshironi. Nëse vuani nga anemia atëherë doktori do t’ju japë kurën e nevojshme për ta mundur atë dhe ju mund të filloni të dobësoheni më lehtë.

3. Rezistenca e insulinës

Personat që kanë probleme me insulinën nuk mund të dobësohen pavarësisht përpjekjeve të shumta. Pike së pari duhet ndjekur rruga e kurimit të sëmundjes së diabetit, pastaj mund të kalohet tek dëshira për dobësim. Sepse trupi ka nevojë për insulinë për të ulur molekulat e sheqerit në nivelin e duhur. Prandaj masni mirë nivelin e sheqerit në gjak dhe pas këshillave të doktorit mund të konsultoheni me një dietolog.

4. Çrregullimet e tiroideve

Ç’është e vërteta janë të shumtë njerëzit që dëshirojnë të dobësohen por nuk munden për shkak të problemit të përbashkët, tiroides. Shumica e tyre nuk mund të dobësohen në asnjë mënyrë.  Megjithëse po të bënin analizat e tiroides dhe të ndjeknin kurën e duhur do të fillonin të dobësoheshin më shpejt. Nëse testet e tiroides tregojnë se vlerat e saj punojnë ngadalë atëherë ky mund të jetë shkaku kryesor i mosdobësimit tuaj. Kur tiroidja e ngadaltë të kthehet në tempon e saj normale do ta keni më të lehtë të dobësoheni dhe të filloni një dietë. Për këtë arsye zhvilloni testin e tiroides.

5. Përdorimi i gabuar i ilaçeve

Gjatë 5 viteve të fundit në tregje janë shitur ilaçe për të cilat thuhet se djegin yndyrat.  Në momentin që personi ndërpret konsumimin e këtyre ilaçeve, veçanërisht të atyre që nuk janë aprovuar nga ministria e shëndetësisë, ai menjëherë merr dyfishin e kileve të humbura. Pastaj dietat, sporti  apo përpjekjet e tjera për t’u  dobësuar nuk do ju vlejnë më si më parë. Prandaj këshillohet mosmarrja e një lloj ilaçi për dobësim pa u konsultuar me mjekun.

6. Çrregullimet e tjera hormonale

Nëse shëndosheni shpejt dhe nuk arrini të dobësoheni me dietat dhe ushtrimet fizike bëni një test hormonal. Sepse nëse keni probleme hormonale atëherë nuk mund të dobësoheni pa i kuruar ato. Në fillim duhet të zgjidhni rrugën e riparimit të hormoneve, më pas mund të ndiqni dietat e preferuara.

7. Të bësh dietë pa bërë ushtrime

Ju mund të dobësoheni lehtë duke aplikuar dieta të përshtatshme për ju por nëse ky dobësim nuk është i qëndrueshëm dhe ju shëndosheni përsëri, atëherë mund t’ju duhet të zhvilloni ushtrime fizike. Nëse kërkoni një dobësim të qëndrueshëm dhe të shëndetshëm krahas dietës së duhur për ju, dietologu do ju sugjerojë edhe ushtrimet. Nëse ju nuk e shoqëroni dietën me ushtrime fizike atëherë dobësimi nuk është i qëndrueshëm dhe mund të përballeni me rrudhje të lëkurës.

8. Problemet psikologjike

Ndonjëherë edhe problemet psikologjike mund të bëhen shkas i mosdobësimit tuaj. Nëse personi shfaq probleme si depresion, pagjumësi, skizofreni, alkool e të tjera, ai  fillon të shëndoshet dhe nuk arrin të dobësohet. Për sa kohë personi nuk kuron problemet e tij psikologjike e ka më të vështirë të dobësohet.

9. Problemet e stomakut dhe zorrëve

Edhe problemet shëndetësore të lidhura me stomakun apo zorrët ndikojnë negativisht në dobësim. Nëse vuani nga ulcera, gastriti, refluja apo kapsllëku e keni të vështirë të dobësoheni. Prandaj hapi i parë që do të ndërmerrni është të kuroni problemet me stomakun apo zorrët.

[emine]

Qe mos deshperohi,se ka edhe zgjidhje tjera (bananet)
------------------------------------------------------------------











Kjo metodë e rënies në peshë, i adresohet të gjithë atyre që e pëlqejnë shumë bananen dhe që ëndërrojnë të heqin qafe disa kg. Banania - s'është vetëm një frut i shijshëm dhe i ushqyeshëm, por edhe një burim i humorit të mirë, normalizues i sistemit tretës dhe një mik besnik i stomakut dhe i zorrëve. Ne jemi të interesuar në të gjitha vetitë e këtij fruti për të lënë mënjanë kilet e tepërta.

Le ta nisim me faktin që të gjitha dietat e përjashtojnë këtë frut për shkak të përmbajtjes së kalorive të shumta. Por, në të njëjtën kohë, banania i jep indeve tona minerale, vitamina, hekur, magnez, sodium, potas, fosfor, kalcium. Por yndyrnat në banane s'janë të shumta, për këtë arsye dhe kanë tërhequr vëmendjen e dietologëve për ta rivlerësuar, përveç faktit që mjafton vetëm një banane për të hequr urinë.

Ekzistojnë dy lloje dietash me banane.
E para - goxha strikte dhe është vetëm për tre ditë. Duhen ngrënë tre banane në ditë dhe asgjë tjetër. Mund t'i shtoni vetëm qumësht ose kos pa yndyrë. Nëse ju duket një dietë shumë monotone, mund të fantazoni pak dhe të sajoni ndonjë "ëmbëlsirë" me banane me qumësht ose ndonjë kokteil. Më e rëndësishmja është të mos i shtoni sheqer ose vanilje sepse rrisin ndjesinë e urisë më vonë. Uji dhe çaji pa sheqer, lejohen në çfarëdo lloj sasie. Gjatë dietës mund të humbisni të paktën rreth 3 kg.

E dyta - Një metodë më e butë e humbjes në peshë është llogaritur për 7 ditë. Çdo ditë do të humbisni rreth 1 kg. Menuja e ditës është shumë e thjeshtë: gjysëm kg banane (të peshuara pa lëkurën) dhe ndajini në aq pjesë për sa herë mendoni të ushqeheni gjatë ditës. Të gjithë parametrat janë brenda kufijve normal - 1.300 kalori, mjaftueshëm për funksionimin normal të trupit, metabolizmin dhe për humbje efektive në peshë. Gjatë ditës pini mjaftueshëm ujë dhe çaj pa i shtuar asnjë lloj ëmbëlsuesi .

[Zero Cool]

Beni dush me uje te ftohte per t’u dobesuar


Per t’u dobesuar ekzistojne menyra te ndryshme dhe shpeshhere te cuditshme. Megjithate kur ato funksionojne ia vlen t’i provoni.

Londinezi Venice A. Fulton jep disa mënyra te çuditshme dhe dyshuese për te humbur kilogramë. Ndërmjet tyre është edhe dushi me ujë te ftohte çdo mëngjes. Sipas tij, te futesh ne ujë te ftohte për disa minuta vetëm sa e ndihmon trupin te humbe kalori, duke qene se metabolizmi do mundohet te ruaje temperaturën e trupit.

Megjithatë nuk duhet qe te futeni direkt ne ujë te akullt. E mira është ta ftohni atë pak nga pak. Ne faqen e tij ne internet, mjeku shkruan se jo te gjithë mund ta bëjnë këtë. “Nëse bën ftohte dhe vetëm ideja për t’u futur ne uje jo te ngrohte iu rrëqeth mos e bëni. Praktikoni diçka tjetër. Koha do ndryshoje dhe atëherë ju mund ta provoni.”- thotë ai.

[Zero Cool]

Një aristokrat tepër i shëndoshë i tha Mark Tuenit:

Mjeku më ka dhënë këto kuti me kokrra për t’u dobësuar dhe më këshilloj të pi tri në ditë.

Kurse unë mendoj ndryshe. Të mos i pish, por t‘i shpërndash në dysheme tri herë në ditë dhe t’i mbledhësh kokërr për kokërr, ia ktheu Mark Tueni.

[Zero Cool]

A është kaloria gjithmonë kalori?


Gjithmonë pohohet se si pesha trupore varet më së shumti nga balanca në mes konsumit dhe shpenzimit të kalorive. Së fundi ky supozim është vënë në pyetje me zbulimin e disa faktorëve të rinj që mund të ndikojnë në peshën trupore.

Për shembull, hulumtimet kane treguar që njerëzit të cilët flenë më pak se 6 ose më shumë se 8 orë në ditë kanë rrezik të shtuar nga rritja e peshës trupore. Faktorët që ndikojnë në peshën trupore mund të shfaqen edhe para lindjes. Bebet e nënave të cilat në shtatzëni nuk i kanë kushtuar kujdes ushqimit kualitativ kanë rrezik më të madh nga pesha e tepërt trupore më vonë në jetë.

Sa i përket konsumit të kalorive, një studim i kryer së voni ka treguar se si konsumi i sheqernave në mënyrë të konsiderueshme rrit rrezikun te personat me predispozita gjenetike për trashje. Një studim tjetër ka treguar që ushqimi me përqindje të reduktuar të yndyrave redukton RMR (Resting Metabolic Rate – Shkalla metabolike gjatë pushimit) më shumë se sa ushqimi me përqindje të redaktuar të karbohidrateve, megjithatë në hulumtime afatgjata është treguar se si pas dy vitesh aplikimi nuk ka dallime të rëndësishme.


Si ndikojnë këta faktorë në peshën pavarësisht nga kaloritë?

Është e mundshme që ndikojnë në proceset e metabolizmit ose në hormone, por e rëndësishme është që të keni parasysh pamjen e gjerë dhe të mos kalkuloni shumë me to. Për shembull, ka polemika rreth asaj nëse shurupi i misrit me përqindje të lartë të fruktozës shkakton rritje të konsiderueshme të peshës trupore nga ajo që pritet duke marrë parasysh vlerën e tij kalorike, por pavarësisht konkludimit, vlera kalorike dhe sasia e shurupit e cila konsumohet ndikon shumë më shumë në peshë se sa disa faktorë tjerë.

Nëse njerëzit mund të t’i ndryshojnë disa nga faktorët e përmendur, për shembull të kenë kujdes sa orë flenë, do të mund të kontrollonin edhe më mirë peshën trupore. Por, fillimisht e rëndësishme është të keni parasysh se si ushqimi i rregullt, i cili përfshin edhe konsumimin e sasisë adekuate të kalorive, së bashku me aktivitetin trupor është mënyra më efikase në rregullimin e peshës trupore dhe përmirësimin afatgjatë të shëndetit.

[Jana]

...duke bazu ne veten time po ju them ....

...perveq fitness ...ushtrme ..vrapim sen tjeter ska ndikim me te mir se sa kto ...

...kush don me humb pesh sidomos PAS LINDJES.... ec sa me shum ..vrapo ...konsumo uj ...pem dhe perime me shum ...edhe bohesh ma mir se sa je kon ...